고혈압에 좋은 음식 10가지

세계적으로 사망률이 아주 높아, 1위 자리를 취득할 수준으로 그 위험도가 높은 질환이라고 할 수 있고요. 추가로 고혈압은 또 다른 위험한 질병의 원인이 되기도 하여서 보통 때에 식단관리를 잘해야 하고요. 음식으로 병을 치료한다는 것은 무척 힘든 일이지만 평범할 때 꾸준하게 고혈압에 좋은 음식을 받아들이면 질환을 막아주는 데는 긍정적인 도움이 될 것이고요.

고혈압에 좋은 음식
1. 당근
당근에 내포된 칼륨은 나트륨과 체액 중 주성분이고요. 나트륨과 체액 통합은 고혈압의 주요 발생요인이 되는 혈당을 감소시킬 뿐만아니라 우리 몸의 습도와 산성도와 알칼리의 균형을 맞추는 데도 도움이 된다고 합니다. 그것은 역시 체내의 과수량을 절제하고 고혈압의 주요 원인이 되는 나트륨의 양을 절제한다는 것도 알려져 있어요.

2. 마늘
마늘에는 양파처럼 알싸한 맛을 내는 성분인 알리신이 소유하고 있는고 하는데 이 성분은 항암 효과에 굉장해며 혈관을 벌려주는 요긴한 역할을 하고요. 한 연구 결과에 의하도록 하면 알리신 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨리고 고혈압 예방 및 완화에 효과가 뛰어납니다.

3. 다크 초콜릿
흔하게 혈압을 낮추려 할 때 먹는 음식 중 한 가지가 다크 초콜릿이며 다크 초콜릿에는 항산화제 중 한 가지인 플라보노이드가 풍부하며서 고혈압에 효과적이예요. 

4. 강황
강황에는 커큐민이라고 부르는 성분이 포함되어 있다고 하는데 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮게 만들어주며 고혈압을 개선시키는데 효과가 있고 항산화 동작을 하여 피부미용에도 효과가 있고 노화억제, 면역력을 증가시키켜주는데도 도움되고 해요. 

5. 양파
양파는 혈관을 깨끗이 만들어 주는 것으로 평판이 높은 식품이라고 합니다. 고깃집에서 고기를 먹을 때 양파를 채 썰어서 소스에 버무려서 나오는데요, 기름이 많은 고기와 같이 흡수하면 지방을 분해해주는 효과가 있으므로 고기와 궁합이 좋기 때문이라고 합니다. 양파는 혈관의 탄력을 고취하고 혈관 속 지방과 혈전을 녹여 청결한 혈액을 만들어준다고합니다. 

6. 올리브유
올리브유는 자연에서 누릴 수 있는 천연 항생제라고 말하기도 하더라고요. 올리브유에는 체내의 염증 수치를 낮춰 주는 항염효과가 좋으며 좋지않은 콜레스테롤을 낮춰 주는 효과가 좋습니다. 여기서 올리브유를 고를 때에는 엑스트라 버진 올리브유를 섭식하시는 편이 좋아요. 

7. 레드비트
레드비트의 질산염 성분은 산화질소로 인해서 혈관 확장 및 혈류량 증가로 인해 혈압을 저하시키는는데 힘을 주고 베타인 성분은 혈관에 적립되는 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜주기 때문에 고혈압 개선에 도움이 되고 해요. 그리고 철분이 가득하여 빈혈 개선에 도움되고 해요. 

 

또, 칼륨이 내포되어 있어서 혈압 제어에도 도움을 주며, 안토시아닌이라는 항산화 성분이 총망라되어 있어서 체내의 노폐물을 밖으로 내보내주는 역할을 하고, 활성산소를 배출하도록 해줄 수 있고 혈관 염증 이완 및 을 예방해주는데 도움이 되고 해요. 그 때문에 꾸준히 챙겨 드셔 보시면 고혈압뿐더러 혈관건강에도 도움을 받아보실 수 있고요. 

8. 브로콜리
브로콜리에는 플라보노이드라는 항산화제가 두둑하게 총망라되어 있어 체내의 산화 질소량을 올려 혈압을 저하시키는 효과가 뛰어납니다. 따라서 혈액순환에도 좋으며 단단한 혈관을 만들어 고혈압 관리에 좋은 식품이라고 합니다. 

9. 아보카도
아보카도에는 불포화지방산인 오메가 3와 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 풍성합니다. 그 와 함께 또 칼륨이 총망라되어 있어서 나트륨을 배출하도록 해준다고 하고 이런 성분들과 같이 콜레스테롤과 중성지방도 감생시켜줘서 혈압을 감손시켜준다고 해요. 

10. 견과류
견과류에는 아르기닌이라고 하는 성분이 넉넉합니다. 이 성분이 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소를 출현시켜줘서 혈압을 저하시키는는데 도움이 되고 하고요. 또, 불포화지방산이 소유하고 있는는데 이 성분은 지방에 쌓이게 된 노폐물을 녹여주며 몸 실외로 밖으로 내보내준다 하고요. 

11. 고혈압에 좋은 음식 - 근대
근대에도 역시 혈압을 절충하는데 효과가 좋은 칼륨과 마그네슘이 총망라되어 있다고 합니다. 칼륨을 통해 체내의 나트륨을 바깥으로 배출하는데 도움을 주며, 마그네슘을 통해 혈압을 컨트롤할 수 있게끔 되기도 합니다. 마그네슘 결핍 상태가 되면 빈혈이 올 수도 있을 뿐만아니라 고혈압 등 여러 가지 실혈관 질환이 생겨날수 있기에 남다른 관리가 필요해요. 

12. 고혈압에 좋은 음식 - 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 우리 몸속에 좋은 성분이 많이 함유되어 있다고하지만 보통과 다르게 불포화 지방산과 비타민, 그리고 마그네슘을 두둑하게 내포하고 있다고 합니다. 보통과 다르게이런 방법으로 등 푸른 생선은 혈중 지방을 감소시키는데 도움이 되는 EPA와 불포화 지방산인 오메가 3 역시 두둑합니다. 추가로 비타민B6, B12, 셀레늄 함량이 높다고 해서 혈관의 중성지방과 혈압을 저하시키는 효과가 독특입니다. 

13. 고혈압에 좋은 음식 - 질산염
질산염도 고혈압에 좋은 영양소이라고 합니다. 여기서 말하는 질산염은 곧잘 발암물질이라고 불리는 육제품을 가공할 때 첨가물로 들어가는 질산염과는 다른 개념이고요. 육제품을 가공할 때 들어가는 첨가물인 질산염은, 제조 단계에서 혈세포 등과 만나 아질산염으로 변모되어 우리 체내에 안 좋은 영향을 많이 끼친다. 하지만 뜻밖에 같은 물질이지만, 채소로써 섭취할 수 있는 질산염은 녹내장과 심혈관질환을 방지하는 효능을 갖고 있고요.

영국 케임브리지 대학의 연구에서는 "질산염이 많이 든 채소를 섭취하면 혈전을 막아 심혈관질환 발생을 방지할 수 있다"라고 발표하였습니다. 이러한 식이 질산염은 칼륨보다 더 실리적으로 나트륨 배출을 도와 고혈압을 막아주는데 지원이 가능할 수 있다고 하고, 혈관을 늘리고 강력하게 하는 작용을 해서 심혈관질환을 방지하는데 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 질산염은 녹색 채소에 많이 안고 있는고 하는데 최고 표준적으로 비트, 셀러리, 시금치, 상추 등이 있다고 합니다. 짠 음식을 먹을 때 이러한 음식들과 함께 흡수하면 심한 나트륨 섭취를 대비하고 혈압을 감소시키는 데 도와줄수 있다고 합니다. 

14. 고혈압에 좋은 음식 - 시금치
시금치는 식이섬유뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘이 넉넉합니다. 여기서 요긴한 건 고혈압을 괜찮아지게 하는 혈압을 제어해주는 영양소 중에서 굉장히 귀중한 것이 바로 마그네슘입니다. 특히나 이 마그네슘은 녹황색 채소에 많다고 해요. 서양에서는 녹황색 채소로 중에서 시금치가 상당히 대표적입니다. 사실 우리나라의 대다수 모든 나물 종류들은 녹황색 채소로 많이 구성하게 되었는데, 고로 이러한 취나물이나 깻잎이라든지 이러한 종류들이 다 좋은 성분들이 많므로 한국에서는 여러 가지 녹황색 채소들로 만든 나물 종류들이 혈압을 절제해 주었다고 해요. 

15. 고혈압에 좋은 음식 - 계피
외국에서는 이 계피 종류를 엄청 수시로 먹어요. 이유가 당연지사 있겠죠. 계피는 혈관벽을 건강하게 만들어주고 체력을 맑도록해주는 효능이 있어요. 그리하여 건강 기능 식품으로도 굉장히 많이 관심을 받고 있는 식품이예요. 계피와 생각이 혈압 컨트롤을 하며, 혈력을 맑게 하여 고지혈증을 감해주는 좋은 음식인데. 우리나라에는 이와 딱 맞는 음식이 있고요. 바로 수정과이고요. 너무 달지 않게 만들어 드시면 좋다고해요. 

마무리
끝으로 고혈압 관리 및 을 막아주는데 도움이 될 고혈압에 좋은 음식을 정리해 보았습니다.