드디어 고곡
혈압 낮추는 법 10가지 본문
혈압은 보통 동맥혈압을 의미하며 심장 박동에 따라 분출되는 혈액이 혈관에 입게하는 압력을 수치로 떨친 것이고요. 고혈압( hypertension, high blood pressure)은 혈압 수치가 정상 범위보다 높은 질환을 말합니다.
1. 고혈압 수치, 종류.
2. 고혈압 증상, 특징.
3. 고혈압 떨어트리는 방법.
4. 고혈압에 좋은 음식.
1. 고혈압 수치, 종류.
즉, 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다는 높은 상태로 현재 우리나라 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이며 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정하고 있다고 합니다.
정상 혈압은 수축 시 100~140mmHg에 완충 시 60~90mmHg이예요.심장이 수축할 때 혈관에 끼치는 압력이 최고 크므로 ‘수축기 혈압’이라고 하며 심장이 확장할 때 혈관에 끼치는 압력이 최고 작기 때문에 ‘이완기 혈압’이라고 부릅니다.
혈압분류
수축기 혈압(mmHg)
이완기 혈압(mmHg)
정상
120 미만
80 미만
고혈압 전단계
120~139
80~89
1단계 고혈압
140~159
90~99
2단계 고혈압
160 이상
100 이상
고혈압은 혈압 상승을 유발시키는 까닭에 따라 일차성(본태성)과 이차성 고혈압으로 분류합니다.1) 일차성 고혈압 : 혈압을 고취시키는 특정한 원인 질환이 발견되지 않은 고혈압이예요. 즉, 여러 요인이 다면적으로 고혈압을 발생했다는 의미로 전체 고혈압 환자의 약 90~95%가 여기에 들어맞습니다.
2) 이차성 고혈압 : 혈압을 늘려주는 원인 질환이 구명된 고혈압으로 기저질환을 치료하면 정상 혈압으로 돌아오게 되기도 합니다.
2. 고혈압 증상, 특징.
우리나라 성인 인구 중 1,100만 명 이상이 고혈압을 가진 것으로 가정하고 있어요.
고혈압은 사실 증상이 대부분 없습니다. 아니 없다고 생각하셔도 되기도 합니다.
고혈압을 차지하고는 일부 사람들이 어지러움이나 이명, 시력 저하, 두통 등의 증상을 얘기 하지만 고혈압의 증상만으로 발생하는 것은 아니라고 합니다.특히나 10대~20대들은 혈압이 170~180 / 110을 넘어가도 특출난 증상이 없는 경우가 대부분입니다.
3. 고혈압 감소시키는 방법.
1) 가지런한 운동은 심장이 경제적으로 혈액을 보급하여 혈압을 떨어트리는 데 긍정적인 도움줍니다. 하루에 30분~1시간 정도 걷기만 해도 혈압을 줄이는 데 큰 도움이 된다 하였습니다.
2) 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중에 연관성이 있는 것으로 발생하고 있다고 합니다.
나트륨은 엇비슷하게 섭취하도록 짠 음식은 되게하도록먹는 것을 피해야 하고요. 나트륨 섭취가 한시적으로 많아지게 되면 심장에 부담이 가기 때문이라고 합니다.
3) 하루에 보리차를 한잔 정도 드시길 기원합니다. 보리차의 구수한 성분인 피라진이 혈액을 맑게 하며 혈압 상승을 억누르는데 좋은 효과를 보인다고 하더라고요.
4) 체중을 줄여야 하고요. 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 굉장히 개량되는 것으로 발생하는 연구 결과가 있기 때문이라고 합니다.
5) 아침과 저녁에 족욕을 하도록 하면 혈액순환이 순조로워지면서 혈압을 낮게하는데 돕습니다.6) 커피를 먹고 혈압을 측정하면 혈압이 나아지는 것을 깨달을 수 있어요. 카페인이 잠깐동안만 혈압을 높여주므로 위험할 수 있다고 합니다. 또 최대한도 스트레스를 음악 감상 등을 통해 마음을 이용하기 쉽게 하시는 것이 혈압을 떨어지는데 돕습니다.
4. 고혈압에 좋은 음식.
1) 양파 : 양파에 포함하고 있는 항산화제 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감량시켜 주는데 애써줍니다.2) 마늘 : 마늘에 총망라되어 있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 고혈압 완화에 효과적인 도움니다.
3) 호박씨 : 혈압 절제과 혈관의 완화 및 혈압 저하에 무조건적인 질소산화물의 생산에 필요한 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 망라하여 혈압컨트롤에 효과적인 도움줍니다. 3) 시금치 : 칼로리가 낮으며 식이섬유소가 두둑하고 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소가 두둑하게 들어있다고 합니다.
5) 바나나 : 바나나에는 칼륨이 많이 들어있어요. 칼륨은 혈압의 적인 나트륨을 밖으로 내보내 혈압을 내리는 효과가 습니다.
6) 토마토 : 칼륨과 리코펜 등의 영양소가 두둑하게 들어있어요. 리코펜은 심장 건강에 좋다라며 토마토를 흡수하면 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 감소시키는 데 긍정적인 도움이 된다고 합니다.
7) 다크 초콜릿 : 한 연구결과를 살펴보면 다크 초콜릿 한 조각을 18주 동안 매일 흡수한 사람은 체중이 늘어나지 않고도 혈압이 감량된 것으로 나타났습니다.
8) 브로콜리 : 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 포함되어 혈관의 기능을 향상해줄 수 있고 질소산화물 수치를 높여 혈압을 줄이는 데 큰 도움줍니다.
고맙습니다.