비타민d 부족증상 10가지

비타민D 많은 음식 및 비타민D 부족증상을 탐구해보겠습니다. 이 내용을 거시적으로 읽어주신 분들은 비타민D 많은 음식 및 비타민D 부족증상을 알아두시는 것에 공헌가 될 것이라고 합니다. 비타민D 많은 음식 및 비타민D 부족증상이 알고싶다면 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 정보를 드리겠습니다.

비타민 D의 역할
비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 잘 녹으며 비타민D₂와 비타민D₃로 가려집니다.
비타민 D는 햇빛에 노출된 경우 인체가 생겨나는 하나뿐인 영양소이고요. 그렇지만 이제 사람들은 모르는 사이에 조금씩 더 많은 시간을 실내에서 보내고, 야외에 나가더라도 자외선 차단제 때문에 만족한 햇빛을 받지 못하는 경우가 넉넉합니다.
햇빛을 그득히 받으면 비타민 D 수치가 증대하여 칼슘과 인의 대사 절제과 기능을 연속하고 뼈를 건강하게 하며 면역 체계를 강화합니다.
과량 섭취 시 체내 칼슘 과다 축적으로 인한 부작용은 물론 메스꺼움, 구토, 잦은 배뇨, 쇠약, 뼈 통증, 신장 통증 등이 일어날 수 있어요.

비타민D 부족증상
비타민D 부족증상 1. 수면 장애
겨울에는 햇빛을 볼 시간이 줄어들수록 불면증이 증가한다고 하더라고요. 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들면 비타민D가 감소해 불면증 환자가 증가한다고 해요. 비타민 D 결핍은 신진대사가 똑바로 기능하지 않아도 비타민 D가 수면 호르몬(멜라토닌)을 덜 생성하기에 불면증으로 지속될 수 있고요.

비타민D 부족증상 2. 잔병 치례
비타민 D 결핍의 첫 번째 증상은 약화된 면역 체계로 인해 우리 몸이 바이러스 감염에 취약하여 사례 수가 증가합니다.
비타민 D는 면역에 값진 역할을 하며 외측 물질로부터 우리 몸을 보호해줘요.
많은 종류의 면역세포의 활성에 영향을 미치며 염증유도에 값진 역할을 하고요.

비타민D 부족증상 3. 잦은 골절
비타민 D 결핍의 제일 수두룩한 증상 중 1개는 뼈 질환이예요.
뼈 건강에 의무적인 칼슘을 섭취하는 데 도움되는 비타민 D가 결여되면 골다공증과 골연화증을 나타나게 할 수 있다하며, 이는 작은 충격이나 낙상에도 골절로 지속될 수 있고요.
비타민 D가 풍부하면 칼슘의 흡수를 촉진시켜주고 뼈를 건강하고 강력하게 만들고, 햇빛 하단에서 비타민 D가 결핍하면 뼈에 필요한 칼슘이 그득히 흡수되지 않아 뼈 건강에 악영향을 줍니다.
특히나 폐경 후 여성은 비타민 D 수치가 대조적으로 낮아 뼈가 약해져 골다공증을 일으킬 수 있어요.

비타민D 부족증상 4. 우울증
비타민 D는 또한 신경과 호르몬에 영향을 미치므로 결핍되면 우울하고 슬퍼지기 쉽다고요. 외출을 피할수록 비타민 D가 더욱더 결핍된다 하였습니다.

비타민D 부족증상 5. 당뇨병
비타민 D는 인슐린을 분비하고 포도당을 에너지로 전환하여서 비타민 D 결핍은 당뇨병 증상을 발생시킬 수 있고요. 인체에 비타민 D가 결여되면 포도당 대사가 훼손되고 인슐린 저항성이 증대할 수 있고요.

비타민D 부족증상 6. 만성 피로
비타민D가 미흡하면 잠을 넉넉히 자도 피로가 풀리지 않답니다. 비타민 D는 또한 우리 몸의 근력을 보전하는 데 도움이 되기도 합니다. American University의 연구에 근거하면 비타민 D 보충제를 정해진 기간으로 받아들이면 노인의 근력이 높이고 근육량이 20% 줄어드는 것으로 나타났습니다.

비타민D 부족증상 7. 치과 질환
비타민 D가 결핍하면 칼슘을 동원하여 치아를 섭식하는 데 문제가 나타날 수있기도하고, 이는 쉽게 충치를 야기하고 치과 질환에 걸릴 확률을 상승시킬 수 있다고 합니다.

비타민D 부족증상 8. 고혈압
비타민 D 결핍은 골다공증의 위험을 상승시키는 것으로 알려져 있다고하지만 근래에는 전립선암, 고혈압, 당뇨병의 위험 증가와 연관이 있는 것으로 보고되고 있다고 합니다.

비타민D 부족증상 9. 탈모
비타민 D 결핍은 탈모를 초래한다고 하고요. 또한 탈모도 스트레스의 원인인지고 있는데 비타민 D가 결핍하면 우울증이 생기고 스트레스가 해소되지 않아 탈모에 악영향을 미치게 되겠습니다. 여러 연구에 근거하면 혈액에 비타민 D가 결핍하면 과격한 탈모가 생겨날수 있어요.

비타민D 많은 음식 찾기
1. 비타민D 많은 음식 - 연어
비타민D 많은 음식 첫 번째 연어에 가득한 비타민D와 오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 노화를 예방하며 뼈를 야무지게 만들어 주는데 돕습니다.

2. 비타민D 많은 음식 - 우유
비타민D 많은 음식 두 번째 우유에 두둑한 칼슘과 비타민D는 류머티즘 관절염과 골다공증을 막아주고 성장기 애들의 성장발육에도 돕습니다.

3. 비타민D 많은 음식 - 오렌지
비타민D 많은 음식 세 번째는 오렌지이라고 합니다. 비타민c, d, 칼륨, 엽산, 섬유질 등 많은 영양소가 포함되어 있고 항산화제인 성분으로 혈관기능을 성숙하고 심장질환의 위험을 떨어지는데도 탁월한 효능이 있다고 하고요.

4. 비타민D 많은 음식 - 굴
비타민D 많은 음식 네 번째는 굴이라고 합니다. 바다의 인삼이라고도 명명되는 굴은 비타민 d와 철분, 칼슘 등 많은 성분이 대량 총망라되어 있고 지방 함량이 적기 때문에 근골격을 튼튼하게 만들고 빈혈 예방에도 좋은 효과를 보인다고 해요.

5. 비타민D 많은 음식 - 조개류
비타민D 많은 음식 다섯 번째는 조개류이예요. 조개는 뼈를 건강하게록 해주고 질병을 방지하는 데 도움을 주는 비타민 D의 눈부신 공급원이고요. 또한 심장병, 암, 관절염, 알츠하이머병 및 기타 건강 문제를 방지하는 데 도와주는 구리와 셀레늄을 내포하고 있어요. 또한 성장과 발달에 의무적인 영양소인 아연을 포괄하고 있다고 합니다.

6. 비타민D 많은 음식 - 표고버섯
버섯에는 비타민 D가 두둑합니다. 특별히 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 보충제 없이도 자연적으로 비타민 D를 공급한다고 하고요. 느타리버섯을 예로 들면 햇볕에 말리면 비타민 D의 함량이 146배 증가합니다.

7. 비타민D 많은 음식 - 참치 통조림
보편적인 참치 100g 캔에는 268IU의 비타민 D가 들어 있으며 나이아신과 비타민K도 풍성합니다. 그렇지만 참치는 바다의 최상위 포식자이며 수은과 같은 중금속을 함유할 가능성이 높습니다.

8. 비타민D 많은 음식 - 달걀노른자
달걀노른자의 비타민 D와 레시틴 성분은 칼슘이 몸속에 흡수되게끔 하도록애써줍니다.
기억력 향상, 건조증 및 치매 예방 뇌 기능 향상에 도움이 된다고 합니다.

9. 비타민D 많은 음식 - 해초 김
김과 같은 해조류에는 비타민 D가 총망라되어 있지 않다고해요. 지방산이 가득하여 변비, 빈혈 및 기타 질병을 억제할 수 있고요. 성인병 예방에 도움이 된다 하였습니다.

10. 비타민D 많은 음식 - 브로콜리
브로콜리는 1인분에 0.3밀리그램을 포괄하고 있어 하루에 한 번 생으로 또는 익혀서 받아들이면 하루 권장량의 100% 비타민 D를 섭취할 수 있고요.

비타민D 많은 음식 및 비타민D 부족증상을 공유해보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사해요. 다른 정보도 궁금하시다면 아래의 글들을 감안하시면 도움이 될 것이예요.