빈혈에 좋은 음식 10가지

오늘 급히 일을 하러 가려고 신발을 구겨 신다가 나타나는데 머리가 핑도는 느낌을 받았습니다. 아마 이런 경험들이 다 있으실겁니다. 급격히 어디론가 피가 쏠려 가득히 혈액순환이 되지 못할 경우 생기는 일이예요. 

우리가 보통 음식을 받아들이면서 넉넉한 철분을 얻지 못하면 헤모글로빈 수치가 감소하게되면서 빈혈이 일어날 수 있고요. 이 헤모글로빈은 몸속에 산소를 공급해주는 성분으로 산소를 각 조직에 운반하고 이산화탄소를 허파로 운반해주는 아주 귀중한 역할을 하기 때문인데 헤모글로빈 수치가 떨어진다면 가볍고 아주 적은 증상으로는 어지러움, 호흡곤란, 무력감, 피로, 탈모 증상 등이 발생할 수 있다고 합니다.

보통 빈혈은 여성들에게 많이 생겨요만 어떻게 되든 간에 매달 생리 및 출산 등에 의해 출혈이 많아지었으므로여성들에게 많이 생겨날 수 있어요. 그러므로 특히나 여성들이 더욱 유의해야 하더라고요. 또한 빈혈인 경우 철분이 부족해지는 증상이 수반되어지고 있는데 이것이 매우 심해지는 경우 흉통, 협심증, 심장마비, 현기증, 실신, 기절, 심박수의 불균형 등의 증상이 일어날 수 있기에 빈혈에 좋은 음식뿐 아니라 영양제를 통해 필요한 철분을 섭취해주는 것이 필요하죠.

 1. 수박

첫번째 빈혈에 좋은음식은 수박이라고 합니다. 여름철 대표 과일인 수박은 우리가 묵상하는 끝으로 믿을 수 없을 할만큼 많은 수분을 신체로 공급해 줄 수 있고요. 과일로 수박을 먹게 되면 목마름해소와 아울러 철분 또한 섭취가 가능하기에 빈혈에 좋은 음식이고요. 또한 각종 영양소 또한 포함되어 있으니까 빈혈에 좋은 음식으로 지목할 수있어요.

 2. 건자두

두번째 빈혈에 좋은음식은 건자두이고요. 빈혈에 좋은 음식 하면 건자두를 뺄 수 없습니다. 이는 건자두에 담겨있는 비타민 C 성분이 몸 내부에서 철분을 더욱 쉽게 섭취하게 되도록 도움을 주기 때문이라고 합니다. 또한 건자두는 항산화 작용을 기운차게 하여 혈액순환에도 큰 도도와줄수 있기에 피부의 노화를 억제시켜해주는 효능도 있어요.

 3. 시금치

세번째 빈혈에 좋은음식은 시금치이예요. 시금치는 베타카로틴이 성분이 무척 풍성하게 포괄되어 있다고 합니다. 베타카로틴도 인체에 항산화 작용을 기운차게 하여 빈혈에 좋은 음식 하면 시금치 또한 빠지지 않는 음식 이고요. 

 

또한 시금치에는 식물에서만 얻을 수 있는 철의 한가지인 비헴철이 굉장히 많은데 이는 동물성에서 찾을 수 있는 철분과는 적당히 다르긴 하지만 철분을 강화해 줄 수 있어요. 또한 시금치에 함유된 많은 영양소들이 비타민 또는 미네랄과 나란히 철분 흡수에 도움이 된다고 합니다.

4. 아보카도

네번째 빈혈에 좋은음식은 아보카도이예요. 빈혈에 좋은 음식에 아보카도 또한 빠질 수 없는데 바로 아보카도에 많은 종류의 비타민은 물론 혈액 생성에 도움되는 철분 성분이 상당히 넉넉하게 내포되어 있기 때문이예요. 비타민과 철분 성분은 빈혈예방에도 좋다고 하나 나트륨 배출을 도와 다양한 성인병 예방은 물론 피로 해소 등에도 긍정적인 도움줍니다.

 5. 강낭콩

다섯번째 빈혈에 좋은음식은 강낭콤이고요. 식이섬유는 장 건강에도 좋으며 해로운 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮게해주고 안좋은 콜레스테롤이 적립되어되어 있는 혈관 청소에도 긍정적인 도움주는 음식으로 유명해져 있어요. 이러한 식이섬유 또한 빈혈에 효율높게 드러난만큼 강낭콩역시 빈혈에 좋은 음식으로도 손꼽히고 있고요. 이는 강낭콩에 식이섬유뿐만 아닌 철분 또한 많이 포괄하고 있기 때문이고요.


6. 건포도

여섯번째 빈혈에 좋은음식은 건포도이라고 합니다. 건포도에도 또한 양질의 철분을 포함하고 있어요. 따라서 건포도를 흡수하다 보면 몸 내부에 건강한 양의 철분을 전파해줌으로 인해 생명을 계속 지켜가는 산소가 세포와 조직에 잘 닿을 수 도움이 되기도 합니다. 또한 건포도는 가득한 비타민 C와 천연설탕을 많은 양으로 인체에 전파해 줄 수 있으니까 에너지 대사를 돕고 활력을 되찾아줌으로써 빈혈에 좋은 음식 중 1개이예요.

 7. 가리비

일곱번째 빈혈에 좋은음식은 가리비이고요. 가리비는 우리 생각보다 한층 더 좋은 성분을 갖고 있고요. 고로 가리비는 암세포의 생성을 억제하여주도록 하며 심혈관 건강을 개선시키는데 긍정적인 도움을줄 수 있고요.그러므로 이런 성분들로 말미암아 빈혈에 좋은 음식 중 1개로 지목할 수있고요. 

 

이유는 가리비가 몸 내부에 쉽게 흡수되는 헴철의 좋은 공급원이기 때문이라고 합니다. 다만 가리비는 가리비의 영양소를 손상하지 않고도 똑바로 섭취해야하여서 튀김요리보다는 굽거나 찜으로 섭취를 해주는 게 바람직해요.

8. 소고기

여덟번째 빈혈에 좋은음식은 소고기이예요. 다양한 육류에는 철분이 상당히 풍성하게 내포되어 있다는데 그중 소고기가 철분이 제일 두둑하게 포괄되어 있어 철분의 보고로 불려요. 그렇기 때문에 빈혈이 올 경우 소고기를 받아들이면 좋아요. 또한 소고기는 혈액 생성에 도움을 주는 비타민B12도 포괄되어 있으므로 신선한 야채와 나란히 먹어주면 흡수율이 더 올라가 빈혈에 효과적이예요.

 9. 오트밀

아홉번째 빈혈에 좋은음식은 오트밀이예요. 빈혈에 좋은 음식 하면 오트밀이 빠지지 않을 수 없는데 타임지가 간택한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정된만큼 오트밀에는 철분이 굉장히 풍성하게 포괄되어 있기 때문이예요. 오트밀은 철분뿐더러 식이섬유와 칼슘도 많이 포괄되어 있으므로 포만감을 높여주었으므로 살빼기식단컨트롤롤에도 긍정적인 도움이 되는 음식으로 고명해져 있다고 합니다.

 10. 굴

열번째 빈혈에 좋은음식은 굴이고요. 바다의 우유라고 일컬어지는 굴 또한 빈혈에 좋은 음식 하면 빠질 수 없는 음식이라 할 수 있어요. 이는 굴에 철분이 굉장히 많은 양으로 포괄되어 있기 때문이라고 합니다. 또한 굴에는 칼슘과 다양한 미네랄 성분도 많으하기에 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하고 중금속 해독에도 큰 도움을 주기 대문에 빈혈에 굉장한 효과를 보이고요.

마지막으로 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보았습니다. 이런식으로 정리해보면 빈혈에 최고 필요한 영양소는 바로 철분이라고 합니다. 우리 주위에 음식을 찾아보면 철분이 정말 많아서 일상적인 식습관으로도 철분은 쉽게 섭취할 수 있고요. 따라서 좋은 영양소가 담긴 음식 섭취를 통하여 빈혈을 대비하고 통제할 수 있었으면 좋겠습니다.